brzuch nie

[...] tylni rampa 8 3. Syzyfki 3x12 4. Prostowanie nóg 3x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia z ciężarem 3xmax PONIEDZIAŁEK - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 3. Wycisk ściskający 3x12-8 4. Rozpiętki 3x15 5. Unoszenie hantli przodem 3x20 6. [...]

[...] nie zczaił żartu i sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, [...]

No i co Yosis?:) Ja też widze różnice- brzuch, talia, i odcinek bioder tzw bryczesy. Jasne, nie ma kolosalnej różnicy, ale Ty też nie miałaś za wiele do zrzucenia :)

[...] 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: nie liczyłam +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

[...] 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: ~19,5 minuty +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

[...] mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 7kg/12kg/17kg/19,5kg/22kg -brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

3. nie przyklejaj się na siłę plecami, tylko trzymaj brzuch mięśniami tak, żeby go nie wypinać ;-) w każdym ćwiczeniu musisz pilnować napięcia mięśni, bez znaczenia czy to mc czy wyciskanie siedząc. 6. trzymaj się tych wybranych i skup na dokładności, bo sama wiem, że potrafią przeorać %-)

[...] -waga znowu się przestraszyla dnia pomiarów i pokazuje historycznie najniższe wartości (a w tygodniu skacze ponad 66 @-) ) -coś tam poleciało, choć nie sądziłam, no ale brzuch trzyma się mocno :-D -fajnie bolą mnie przywodziciele, juz drugi dzień 8-) -Natasza - tabelkę mogę podesłać, jako szablon, ale uzupełniać będziesz sama (będzie Ci się [...]

[...] the 10 minutes that . f*** that! Come to the gym, work your ass off. " (Nie szukaj łatwej drogi, nikt nie chce ciężko pracować w tych czasach, wszyscy chcą łatwej drogi, brzuch w 20 minut, 10 minut to, 10 minut tamto. p****** to! Przyjdź na siłownie i trenuj swoje dupsko.) “20 minute abs, 20 minute calves, 20 minute butt, 20 minute [...]

[...] przed soba - tzw.szrugsy*- 4serie -- 15,15,12,12 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 5)Piątek - Biceps + brzuch BICEPS: -Sztangielkami (młotkowy)* 4serie -- 10, 10,9 --Modlitewnik sztangielka* 4serie -- 10,10,10 BRZUCH: -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt [...]

Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 [...]

Witam Dzisiaj byl przyplyw "mocy" Wszystko wyrobione, niekiedy byl nawet zapas. Trening: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie [...]

[...] @@-) acha, szczególną trudność w dawkowniu suplementacji jest wskazanie "na pusty żołądek". Mój żołądek nie opróżnia się tak szybko, poza tym też nie chciałabym z pustym brzuchem isc na trening. Dlatego też l-karnityna przedtreningowo i leucyna nie lecą w pusty brzuch. mam nadzieje, ze nie uspośledza to dzialania. także ZMA nie dostępuje [...]

[...] sztangi wąskim chwytem (4 serie po 12) - prostowanie ramion za pomocą linki (4 serie po 12) Wszystko oczywiście w superseriach. Trening zajął około 30-35 minut + na brzuch dołożyłem podnoszenie wyprostowanych nóg na ławce 4 serie po 12 powtórzeń. Zdecydowałem się jednak powrócić do starego planu jeżeli chodzi o brzuch. Będe go robił po [...]

Nie, niczego nie będziemy zastępować. Brzuch będzie pracował Ci wystarczająco na treningach i podczas gpp. Tłuszczy mało, dorzucaj orzechy, oliwę, tłuste mięso, ryby, jajka, awokado. Kobiety potrzebują tłuszczu;-)

Spróbuj chociaż do tych 2000kcal zjeść minimum. No i słuchaj sie Saidy a nie kombinujesz :-)) Nic więcej Ci na brzuch na razie nie potrzeba

Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]

[...] się, że nie wygląda to tak, jak mi się wydaje. Porównałam z opisem i zdjęciami w książce, poprawiłam błędy, nagrałam kolejną i było już lepiej, ale trudniej. Muszę pilnować brzucha i spiętych pośladków. Ze względu na pogłębiona lordozę nie jest to łatwe i kosztuje sporo wysiłku ;-) - rowerek 2 min. intensywnie 2a. podchwyt 5x2 2b. wejścia na [...]

[...] ale na filmie widać, że trochę jednak za wysoko, muszę tego pilnować, szkoda że nie mam lustra ;-) Na dodatek przy ostatnim powtórzeniu jak sił brakowało, to puściłam brzuch, dvpa poszła pierwsza do góry i oczywiście pogłębiłam lordozę. Reverse zrobione na stole %-) Widziałam też wersję z piłką, spróbuje następnym razem. Tak mnie tyłek [...]

[...] ćwiczyć regularnie. najpierw 12x z kolan, później próby ze stania (od 1:10), ta doniczka specjalnie, żeby za daleko nie odjechać ;-) https://youtu.be/MOjvAUt1PC0 5. zwisy na zabawkach różne kombinacje na sznurkach i pałkach na poprawę chwytu: https://youtu.be/51Q7OQybD9w Trochę mało wyszło na brzuch, może jeszcze wieczorem zrobię coś z piłką ;-)